s 4

hades ale na silce gdzie chodze wpada np 6 osob z tego 4-5 klatke robia a gryf dlugi tylko jeden ja zawsze wpadam i jak sa jakies dzieciaki to mowie: wezcie sobie na hantlach porobcie lepsze bodzce miesnie dostaja i im zabieram gryf do przysiadow Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-18 15:20:21

boguc trzymaj zdjecie zrobei to dla ogrow przykreceone na 4 kolki do podlogi,jest stabilne nawet nie drga tylko troche sie ***nelismy z rozstawem o pare cm no ale jest prawie ok Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-22 16:10:21

HadesSquad - ja bardzo lubie trening w superseriach/seriach laczonych. akurat w wypadku raminion zadko robie, ale klatka+plecy to dla mnie idealne polaczenie i na kolejnej przygodzie kreatynowej wroce do takiego ukladu. (dzien klatka plus plecy i ewentualnie triceps) 1. wyciskanie sztangi na skosie glową w gore + drązek szeroko 2. wyciskania [...]

Ja spadłem ostro wiec wiesz jest coraz blizej tyle ze ja musze znwou wejsc na szczyt i bedzie fajnie , Teraz mnie kreci Przetestowanie VASABOLANU na maxa i Massacry ale tam duzo wegli jest na maxa ale to nic narazie nie dbam tak o diete ------------------------------------------------------------------ glucosamine - 3 razy dziennie po 1 kapsie [...]

1. podciaganie 2. wiosło hantla 3. wiosło sztanga 4. wiosło półsztanga/ cable row 5. martwy + 2 s uginanai z krążkiem wszedzie po 4 serie i schodzi w uj :D

Kurczak z warzywami w sosie pomidrowym /SFD/Images/2016/6/2/135aabcbb00a44cc92d79935246ad5dc.jpg Jajecznica z krakowską i pomidorami /SFD/Images/2016/6/2/cf31c8ded41f45a6950d62da12a48d86.jpg Placuszki twarogowe z truskawkami i wiórkami kokosowymi z WPC smak biała czekolada - MISTRZOSTWO }:-( [...]

Ciasto jogurtowe z owocami /SFD/Images/2016/6/11/78ef52a30e3f464c80d87fc894af237d.jpg Super wilgotne ciasto, robiłem z tego przepisu muffinki z czereśniami, dziś poszło z truskawkami - nie mogę się doczekać na borówki i maliny :-) Składniki: - 220 g mąki (ja użyłem pszennej typ 2000) - 180 g jogurtu greckiego - 2 jajka - 2 łyżeczki proszku do [...]

Trzy składnikowe ciasto(batoniki) owsiane z musem owocowym (bez jajek HIGH CARB) /SFD/2016/9/5/061f3b9c9a6241af8ea22e8748483ed1.jpg Składniki: -270 g płatków owsianych zmielonych na mąkę - owoce/dżem (ilość dowolna ja dałem 850 g malin) - woda Opcjonalnie: - przyprawy do ciasta: cynamon, kakao, przyprawa do piernika, korzenna itp - słodzik - [...]

Detoks przerwany bo groziło popłynięciem :-P w następnym tygodniu coś lekkiego zrobię przed świętami na 2-4 dni :-) Dorwałem fajną bułkę żytnią w piekarni na zakwasie :-) Szynka z kurczaka, ser żółty, masełko, warzywa + jogurt + ciastka + smoothie z awokado, jabłka i mandarynki /SFD/2016/12/16/f12c3359637b4264b05e8cb333ece1b0.jpg Naleśniki z [...]

Ponczek rządzi! Jeszcze cieplutki! to meksykańskie to zamówiłeś 4 dania i dali Ci na jednym talerzu? :-P Chyba oszczędzają na myciu hah :-D Omlecik :-) /SFD/2019/5/8/5da584f006494d198a22b61e0fa5616a.jpg Chlebek z żurawiną z peanut butter jelly :-) /SFD/2019/5/8/f54b45e8faa449e59884a9a7ccb4186e.jpg Schab, ryż, sałatka [...]

Tabela typera PLS 1.el nino 81 (6) 2.Black Pete 72 (2) 3.wikt 69 (2) 4.KafarXXL 68 (1) .-kaczy- 68 (4) 6.cygan132 65 (4) 7.Giaur 58 (3) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 31 (4) 12.Klack 13 (4) 13.f***master 12 (-) 14.Blats Boy 6 (-) Typerem kolejki został el nino. Następna 16 kolejka: Typujemy do piątku 15.02, do [...]

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

Dzisiaj wpadam tylko na chwilę. miska 01.10.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, kiwi, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, orzech włoski, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kluski śląskie (ale troszkę :D), szpinak, pół piersi z indyka k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, [...]

miska 08.10.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, pół grejpfruta, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, orzech włoski, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami, marchew o: ziemniaki, pierś z kurczaka, buraki k: 2 kromki ciemnego, pieczony indyk (własny :D), [...]

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

[...] mi sie juz nie chce;-) Jak myslicie dodac ta mete juz od jutra? %-) bo otworzylem zeby zobaczyc jakie tabsy i co tak otwarta bedzie lezec%-).Miała byc na pozniej tak za jakies 4 tyg ale juz sam nie wiem Dzis pierwszy trening na silowni od 3 tyg i od razu zaczety arsenal przez te 3 tyg bylem ze 2 razy moze z braku czasu ale juz teraz bedzie 4 [...]

Witam kolejny dzien to juz 2 %-) cos kaszel mnie lapie i gardlo troche pobolewa ogolnie jakos sie dziwnie czuje strasznie mi goraco i caly czas sie poce w nocy posciel mokra,zeby jakies grypsko nie zlapalo.Noga dzis po wczorajszym szocie nic nie boli jest tylko uczucie ze przebilem igla noge i lekko przy dotyku a sie zapowiadalo ze bedzie [...]

68kgx24x1.4=2284kcal w diecie ok. -150kcal od tego Kurczaka jem bez skóry i czasem zastępuję piersią. Tyle, że jest to pieczone/smażone z małą ilością smalcu więc ma na pewno wiecej kcal :/ Z tym, że kurczaki co mam wpisane po 150g to raczej mniej ważą (tak na oko, wagi nie mam). Poprawiłem już trochę dietę. Białka teraz mam 2,5/kg, jakoś każdy [...]

Francuz Jason Lamy Chappuis zdobył w Whistler złoty medal olimpijski w kombinacji norweskiej w sprincie. Drugie miejsce zajął Amerykanin Johnny Spillane, a trzecie Włoch Alessandro Pittin. Lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata Francuz Jason Lamy Chappuis zdobył w niedzielę w Whistler swój pierwszy medal olimpijski i od razu w złotym [...]

Wyniki drużynowej kombinacji norweskiej: 1. Austria 49.31,6 (Bernhard Gruber, David Kreiner, Felix Gottwald, Mario Stecher) 2. USA strata 5,2 s (Brett Camerota, Todd Lodwick, Johnny Spillane, Bill Demong) 3. Niemcy 19,5 (Johannes Rydzek, Tino Edelmann, Eric Frenzel, Bjoern Kircheisen) 4. Francja 39,8 5. Norwegia 54,3 6. Japonia 1.14,2 7. Finlandia [...]